prima colazione
un bicchiere di latte parzialmente
scremato con 30 g di cereali integrali
spuntino mattina
Uno yogurt magro
pranzo
insalata di lattuga e rucola
penne integrali (50 g) al pomodoro
100 g di ricotta vaccina
spuntino pomeriggio
Due fette di ananas e un succo di pompelmo
cena
insalata di cavolo cappuccio
passato di zucchine
frittata con verdure miste (un uovo)
un panino integrale
una fetta di ananas fresco
GIORNO 3
prima colazione
un bicchiere di latte parzialmente
scremato con 30 g di cereali integrali
spuntino mattina
Uno yogurt magro
pranzo
insalata di pomodori e radicchio
pasta (30 g) e ceci (50 g) fredda
arrosto di tacchino (150 g)
spuntino pomeriggio
Due fette di ananas e un succo di pompelmo
cena
insalata di finocchi e zucchine
passato freddo di patate e spinaci
bresaola (60 g)
un panino integrale
una fetta di ananas fresco
GIORNO 4
prima colazione
un bicchiere di latte parzialmente
scremato con 30 g di cereali integrali
spuntino mattina
Uno yogurt magro
pranzo
insalata di lattuga e carote
pasta integrale (50 g) con un cucchiaio di pesto
sarde alla piastra (100 g)
spuntino pomeriggio
Due fette di ananas e un succo di pompelmo
cena
fagiolini in insalata
insalata di polpo (150 g) con finocchio e prezzemolo
un panino integrale
2/4