abituatevi a mangiare in rapporto alla fame e smettete quando sentite di essere sazi. La sazietà ossia la non voglia di cibo la si percepisce dopo un po’ che si è iniziato il pasto; per tale motivo mangiate solo a tavola masticando lentamente e inserendo delle pause tra un boccone e un altro e tra un piatto e un altro.

frazionate il menu’ giornaliero in 5 pasti

fate un’abbondante colazione

non escludete nessun gruppo alimentare

concedetevi con parsimonia i vostri cibi preferiti anche quelli che notoriamente non sono da dieta

evitate come regola i cibi grassi e i condimenti

ogni giorno inserite un piatto a base di pasta o riso e un piatto carneo ( carne o pesce magro) alternativamente a pranzo e cena

evitate la sedentarietà

curate la stipsi

bevete da uno a due litri di acqua al gior